Насколько вы уверены в себе?

Насколько вы чувствуете уверенность в себе? Вы наполнены нею, или вы хотели бы большего?

Кто-то демонстрирует уверенность в себе, будучи решительным, пробуя что-то новое, или продолжает управлять, когда становится труднее, и кажется, что человек с высокой уверенностью в себе, живёт жизнь со страстью и энтузиазмом. Другие люди склонны доверять и уважать этих уверенных в себе личностей, которые помогают им построить ещё больше уверенности в себе - и так цикл продолжается.

Однако, не всегда легко начать этот цикл. Итак, с чего же начать?

Хорошим местом для начала определения эффективности вашей уверенности в себе, является область обработки и выполнения конкретных задач. Это называется "самоэффективность", и она играет важную роль в определении общего уровня уверенности в себе.

Альберт Бандура является одним из ведущих исследователей самоэффективности. Его теория самоэффективности объясняет взаимосвязь между верой в свои способности и того, насколько хорошо человек на самом деле выполняет определенную задачу или ряд действий. Бандура утверждает, что "самоэффективность" и "уверенность" не совсем то же самое. Уверенность является общей, а не конкретной, силой веры. С другой стороны, самоэффективность - это вера в возможность добиться чего-то конкретного.

Если люди обладают высокой самоэффективностью в той зоне когда они думают, чувствуют, и ведут себя, таким образом, что это способствует и укрепляет их успех, а также улучшает их личное удовлетворение. Они более склонны рассматривать препятствия, как возможность преодолеть проблему, поэтому они не боятся столкнуться с новыми вещами. Они быстро восстанавливаются после неудач, потому что они видят неудачи скорее как результат внешних обстоятельств, чем внутренние слабые стороны. В общем, вера в свои способности, влияет на вашу мотивацию, ваш выбор, вашу твердость, и вашу решимость.

Таким образом, уверенность в себе - путем самоэффективности - часто влияет на то, как хорошо вы исполняете, и то, насколько вы удовлетворены тем выбором, который вы делаете. Вот почему важно понимать ваш текущий уровень собственной эффективности, в частности в контексте вашей веры в свою способность выполнять в самых различных ситуациях. Тем самым, вы сможете определить области, которые можно улучшить, и составить план, чтобы сделать это.

Ваша уверенность в себе влияет на вашу способность выполнять? Воспользуйтесь этим небольшим тестом, чтобы узнать.

Насколько вы уверены в себе?

Инструкция:

Для каждого пункта, отметьте кнопкой в столбце, ответ который лучше всего вас характеризует. Отвечайте, пожалуйста, на вопросы, как есть на самом деле (а не так, как должно быть, по вашему мнению), и не беспокойтесь, если некоторые вопросы покажутся вам, отмеченными в "неверном направлении”. Когда вы закончите, пожалуйста, нажмите кнопку “Подсчитать балы”, расположенную в нижней части теста.

Утверждение		Никогда	Редко	Иногда	Часто	Всегда
1	Я стараюсь делать то, что по моему мнению, от меня ждут, а не то, что я считаю "правильным".
2	Я справляюсь с новыми ситуациями, с относительной легкостью и комфортом.
3	Я чувствую позитив и возбуждение от жизни.
4	Если что-то выглядит сложным, я этого избегаю.
5	Я буду пытаться, даже после того, как другие отказались.
6	Если я упорно работаю, чтобы решить проблему, я найду ответ.
7	Я достигаю целей, которые я перед собой ставлю.
8	Когда я сталкиваюсь с трудностями, я чувствую себя безнадежным и негативным.
9	Я отношусь к людям, которые очень тяжело работают, и до сих пор не достиг своих целей.
10	Люди дают мне положительные отзывы о моей работе и достижениях.
11	Я должен испытать успех в начале процесса, иначе я не буду продолжать.
12	Когда я преодолел препятствие, я думаю, об уроках, которые я усвоил.
13	Я верю, что если я буду много работать, то я добьюсь своей цели.
14	Я общаюсь с людьми, с подобными навыками и опытом, которых я считаю успешными.
	Total of weighted scores (see instructions):

Интерпретация оценки

Оценка	Комментарий
14-32	Вы, наверняка, хотели бы иметь больше уверенности в себе! Ближе взгляните на всё то, чего вы добились в своей жизни. Вы, возможно, склонны больше внимания уделять тому, чего у вас нет, а на это требуется время и внимание от признания и использования своих навыков и талантов. Прочитайте эту статью для повседневных советов по созданию уверенности в себе. (Читайте ниже чтобы начать.)
33-51	Вы делаете всё ОК, работая над признанием своих навыков, и верите в ваши способности. Но, возможно, вы слишком строги к себе, и это может помешать вам получать максимальную пользу от вашего мастерства и опыта (см. ниже). Просмотрите наши советы ниже чтобы узнать, как улучшить вашу уверенность в себе.
52-70	Отлично! Вы делаете невероятную работу по обучению от каждого опыта, и не позволяете препятствиям влиять на то, каким вы себя видите. Но вы должны беречь и развивать вашу уверенность в себе, поэтому используйте советы ниже чтобы, ваша жизнь оставалась полна достоверностью и успехами.

Строительство уверенности в себе

Неважен уровень вашей уверенности прямо сейчас, вы наверняка сможете его улучшить. Но вы должны верить в себя и свои возможности, прежде чем кто-либо другой.

Теория Бандуры о самоэффективности является отличным местом, чтобы начать искать пути для улучшения того, как вы видите ваши способности. Согласно теории, существует четыре источника самоэффективности:

1. Овладение опытом – то, в чём вы преуспели в прошлом.
2. Косвенный опыт – наблюдать за подобными вам людьми, добившихся успехов.
3. Социальное убеждение - слышать от других, на что ты способен.
4. Эмоциональное состояние - оставаться позитивным и управлять стрессом.

Три из этих источников (первый, второй и четвертой), находятся в пределах вашего контроля, поэтому мы рассмотрим их более подробно. Тем не менее, в то время когда мы не можем заставить людей говорить хорошие вещи о нас (третий источник), мы можем увеличить вероятность получения положительных отзывов, будучи более уверенным в целом.

Развитие овладения опытом

(Вопросы 1, 2, 4, 5, 6, 7, 11, 12 и 13)

Чем больше вы добились успеха, тем больше вы будете наслаждаться успехами в будущем. Но если успех даётся слишком легко, он, вероятно, не будет способствовать вашей уверенности в себе. Овладение опытом от достижений происходит там, где вы знаете, что это был ваш тяжёлый труд и усилия, которые привели к успеху.

Чтобы пользоваться этим опытом, работайте с мотивацией, твердостью и решительностью.

Мотивация и уверенность в себе взаимосвязаны. Если у вас её больше чем одна, то вы, наверняка, мотивированы больше других. Вы можете, в общем, повысить вашу мотивацию, выполнив следующие действия:

• Думайте позитивно (Скоро).
• Разрабатывайте эффективные цели.
• Создавайте мотивирующую среду.

Чтобы проверить ваш уровень мотивации, а также узнать конкретные способы повышения самомотивации, пройдите наш тест Как вы себя мотивируете? Для общей дискуссии об устойчивости и определении, прочтите Переломный момент (Скоро) автора Bruna Martinuzzi.

Еще одна область, чтобы изучить свой локус, или центральный пункт, контроль. Чтобы развить мастерство, вы должны верить, что ваши усилия приведут к успеху. Таким образом, вы должны верить в целом, что вы несёте ответственность за свой успех – а не какая-то внешняя сила, подобная удаче или судьбе. Узнайте больше о локусе контроля (Скоро).

Приступая к разработке овладения опытом, выполните следующие действия:

• Попросите назначения задания, которое будет сложным, но вы сможете добиться в нём успеха.
• Оцените свои навыки и способности. Персональный SWOT – анализ (Скоро) послужит полезным инструментом для этого.
• Улучшайте ваши навыки решения проблем (Скоро) и принятия решений (Скоро). Это поможет создать общее ощущение уверенности в выборе, который вы делаете.
• Фиксируйтесь в личностном и профессиональном развитии, чтобы быть в курсе и быть информированным.

Читайте Построение уверенности в себе (Скоро) для дополнительной информации по разработке сильной веры в себя.

Наблюдение за другими

(Вопросы 9, 10, и 14)

Интересной частью теории Бандуры является идея, что, взгляд на чужой успех, улучшает вашу веру в себя. Если вы рассматриваете себя похожего на кого-то другого, и вы видите его или её достижения, то вы, вероятно, примените это к себе, и поверите, что сможете добиться подобного успеха.

Чем больше вы так думаете, тем больше влияние. Так что, если ваш босс имеет схожее образование и опыт работы, он может улучшить вашу уверенность в себе. Если вы видите, как другие упорно работают и добиваются успеха, это также может мотивировать вас и сформировать вашу уверенность в себе.

Противоположное также может быть правдой. Если вы видите, что люди прилагают большие усилия и не добиваются ничего, это может навредить вашей уверенности в себе, особенно, если вы считаете, что ваши таланты и способности похожи на них.

Попробуйте следующие советы:

• Создайте Сеть (Скоро), и окружите себя опытными и успешными людьми.
• Ищите наставника (Скоро), который имеет опыт подобной вашему.
• Учитесь у тех, кто вокруг вас. Обращайте внимание на то, что они делают успешно.
• Выбирайте работу в компаниях и отраслях, обладающих потенциалом роста.

Управление стрессом

(Вопросы 3 и 8)

Когда стресс принимает на себя вашу жизнь, то результаты могут быть пагубными. Однако, хорошее управление стрессом, может быть источником уверенности: если вы считаете, что сможете справиться с чем угодно, с тем, с чем можно столкнуться в пределах разумного, то это может дать вам энергию и чувство силы. Вы можете построить такого рода положительные эмоции, когда научитесь контролировать источники стресса в вашей жизни.

Если вы позволите стрессу управлять вами, скорее всего, вы будете чувствовать себя очень плохо. Вы можете интерпретировать стресс, как неспособность, что может привести к большему стрессу и негативному мышлению.

Чтобы быть уверенным, вы должны быть положительным. Лицо стрессовых ситуаций напрямую поможет разработать стратегию управления ими.

Чтобы справиться со стрессом лучше, попробуйте эти идеи:

• Научитесь быть оптимистичным (Скоро).
• Узнайте, являетесь ли вы позитивным или негативным мыслителем приняв участие в нашей викторине. После этого внесите необходимые изменения.
• Узнайте ключевые моменты управление стрессом (Скоро) чтобы понять стресс, и защищать себя от него.

Mindtools.com